Spoko Kendra już Ci piszę co i jak:-D. %-) Rowerek robię raz,potrójne robię tylko siłowe w obwodach,bez przesady\-). Owoce jagodowe miałam jeść po treningu ale od jakiegoś czasu nie kupuję więc na te 4 ostatnie tygodnie sobie odpuściłam. Ciągnę do 14 lipca, wtedy już będę w Pl na wakacjach. Z dwa tygodnie polecę jeszcze na niskich węglach,a [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
co do diety to tak jak kolega staraj sie jesc zdrowo unikaj syfu i przetworzonych produktów, raz na jakis czas wiadomo kebab czy pizza smiało wpada sam piszesz ze sporo cukrów wychodziło wiec pewno jadłes duzo syfu Co do treningu 3 raz w tyg w twoim wypadku całkiem spoko i podział dni ok;-) propnowałbym bym dwa zestay i jechac na zmiane co trening [...]
jarek919 - dziwne dla kogos kto błonnika w prochu nie jadł (pił) typu len mielony,Colon C lub inne wynalazki - ale tu jest dawka 18g wiec sporo - wody 200ml + 100ml dolewka bo nie dałem rady Matis1990 siedze sam w domu - dziewczyna w pracy - a zawsze lubiałem cos czytac - pisać - siedzie cna necie - wiec robie dwie a nawet 3 rzeczy na raz: [...]
[...] sporty : wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wolne ciezary, sztanga, 2x sztangielki, 75 kg obciazenia, drazek ,lawka Dieta : staram sie jesc co trzeba, nie jesc tego czego nie trzeba Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : wspomagam sie bialkiem Ostatnio przerabiany plan: podany Ciężary w [...]
Jeszcze jedna prosba. Co uwazacie o takim zamienniku na sniadanie w postaci owsianki na mleku 2% z kromka chleba zytniego razowego z maslem orzechowym ? Uwielbiam jesc owsianke, lecz trener narzucil mi zebym jej nie jadl - wiec tak jak pisalem wczesniej - moj silny charakter ja wyparl z jadlospisu. Lecz teraz gdy prosze was o pomoc, moze ktos poda [...]
tera sie przerzcilem na pol kilo makaronu pelnoziarnistego bo ryz niemoglem juz woogle to chce sie jesc ale nie to co zdrowe np tera nie wytrzymalem jem croisanty z lidla
a co powiecie o takiej rozpisce ?? 1 tydzień Boldenone 150 co 4 dni Test Prolo 100 co 4 dni 2 tydzien Boldenone 150 co 4 dni Test Prolo 100 co 4 dni 3 tydzien Boldenone 200 co 4 dni Test Prolo 100 co 4 dni 4 tydzien Boldenone 200 co 4 dni Test Prolo 100 co 4 dni 5 tydzien Boldenone 250 co 4 dni Test Prolo 200 co 4 dni 6 tydzien Boldenone [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzięki za podzielenie się tą wiedzą - przyda się:) co do ryżu, kaszy - niestety nie za bardzo pasuje mi to w czasie, robić i jeść to nie problem, tylko, że zwyczajnie się nie wyrobie w szkole... 100g wcinam w 20 minut, gdzie zazwyczaj mam na to max 10 minut, dlatego też grahamki uznałem za odpowiedni posiłek, a przede wszystkim - mogę go na [...]
[...] mase i byc takim bykiem a nie tylko rzezba, wiekszac ludzi sa szczupli sam to zauwazylem i niemoga nabic masy bo niestac ich na odzywki czy cos w tym rodzaju czy niemoga jesc , kilka razy dziennie albo im organizm szybko spala ,a niekturzy maja slaba przemiane materi i sie im odklada dlatego sa zalani i ciezko im sie wyrzezbic dlatego kazdy [...]
Jeśli chodzi o spalacze to doskonale wiedziałam jak działają i co mogą zrobić złego... Może Ty przyjmujesz coś o czym pojęcia nie masz ... Ok... zostało napisane, z tym, że zwiększając kaloryczność i ciężar na treningu ciało się nie zmieniało.. po redukcji kcal a pozostawieniu ciężarów, sylwetka zaczęła się odpowiednio kształtować... i Ja wszystko [...]
Sorry.... Laptop na kolanach... Ustawiłem kalorie na 3200 w tym: 220g weglowodanów 330g białka 550g tłuszczy :)) Nie jest łatwo ułożyć dietę tak aby utrzymać tak niski poziom węgli. co Ty tu za bzdury wypisujesz !? Ty masz od jutra jeść ok 2300 kcal w proporcjach BTW 1,5/1/3 !!! O Matko !!! Weź człowieku jeszcze raz przeczytaj 3 pierwsze strony [...]
[...] afera ja wam wytlumacze: bombowiec chialbyc zielony ale body zostal szybciej, oni maja inne zdanie co do chlebka waza,bombi go nie lubi a body line je kartonami rano i w nocy i na forum byla rywalizacja kto szybciej zostanie zielony ten albo bedzie caly czas jadl waze albo nigdy jej niezje wiec bombi ma teraz jesc caly czas waze bo przegral
[...] czyli razem 5 dni moze chcesz sie jakos odniesc do tego? Moze tez kiedys stosowales cos podobnego? Jednoczesnie chce przybrac na masie do hmmm 82,83 wiec lekko nie ma ale wierze ze sie uda, diety nie trzymam ale staram sie jesc to co najlepsze, czekam na odp i pozdrawiam ;) Jakby co to rocznik '96 wiec mozna powiedziec ze mam jeszcze lat 16.
agak Wysłana - 24 lutego 2012 08:41 Dieta ładna, mogałbys tylko słonecznika mniej jeść (za dużo omega 6), migadły czy orzechy włoskie są dużo lepsze. Do tej pory ćwiczyłaś małym obciązeniem 15-20 powtórzeń. Proponuję Ci na następne 3 tygodnie trening, który wkleiłaś ostatnio, ale 3 serie po 8-10 powtórzeń. Co oznacza, że musisz znacznie [...]
[...] zandcyh przeciw wskazan nie bralem zadnych suplementow. Obecnie jem wszystko:) tzn dzienie z 5 posilkow. Duzo ostanio jem serkwo miesa chleba warzyw. Lecz jezli powiesz co mam jesc to bede to jesc /:p JEzeli ****master moglbys mi rospisac plan co i jak cwiczyc bardzo bylbym wdzieczny:) i zrob tak zeby comajmniej 2 razy w tygodniu byla klata:)
DZIEŃ 9 SUPLEMENTACJI FLEX FIT Dzisiaj jak i w czwartek z okazji wolnego od pracy postanowiłem sobie zrobić przerwę od diety i jeść w plenerze wszystko co mi przyjdzie do głowy :D Dzisiaj poza normalnym śniadaniem (owsianka, orzechy, banan, białko) były chipsy, lody, cheesburgery, frytki, paluszki rybne, michałki... mam nadzieje że takie dwa dni [...]
[...] glikogen - mleko blokuje wchłanianie aminokwasów - etc a zapomniales o kluczowym hasle nie jedz po 18-ej :-D albo: nie jesz przed treningiem? przed treningiem musisz zjesc - a najwazniejsze wegle jak miesnie maja pracowac?! .....a glikogen to co?! Ja też wiem, że świata nie zbawię. Jednak niektóre dyskusje bywały konstruktywne, do ludzi [...]
a kupie sobie dzis pare kg tego kuraka. Ale co mnie Panowie zastanawia, kupilem kiedys (na promo jak ma to znaczenie) kuraka w biedronce, w ten sam dzien poporcjowałem i zamrozilem, jak go zaczalem odmrażać to momentami był on takiego dziwnego żółtego koloru, posiedział odmrozony jeden dzien i już capił, ale jeść się dało i smakował normalnie, [...]
a kupie sobie dzis pare kg tego kuraka. Ale co mnie Panowie zastanawia, kupilem kiedys (na promo jak ma to znaczenie) kuraka w biedronce, w ten sam dzien poporcjowałem i zamrozilem, jak go zaczalem odmrażać to momentami był on takiego dziwnego żółtego koloru, posiedział odmrozony jeden dzien i już capił, ale jeść się dało i smakował normalnie, [...]
qgqtq/ budowa mięśni i redukcja tkanki tłuszczowej/ rok str.50
